Lody mogę jeść w opór%-) No i po treningu Niestety podczas serii siadow coś odezwalo się lewe kolano to odpuściłem a czułem fajna moc NOGI 1. Sq 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 130kg/5 i odlozylem sztange nie kuszac losu 2. Suwnica chyba z 7 serii do góry na zakresie 30-15 pow do 18 plasterkow 20kg potem 2 regresy na 20 i 30 pow O dziwo kolano [...]
Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]
KLATKA BARKI Męczę klate systemem co podpatrzylem jak fenix z oleyem byli we Włoszech Wchodzi elegancko 1. Smith skos wysoki 3x10-9 wolny ekscentryk plus pauza na dole 2. Smith skos niski 3x10-8 dluga pauza na dole dynamit do gory opuszczanie szybkie Jeden drop w ost 3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. [...]
Dzis off Ostatanie Cardio rano poszlo 35 minut Ww 1 worek ryzu Waga102.5kg Sen przerwany trzykrotna wizyta w kiblu W sumie i tak pobudka przed 6 to juz norma%-) Wybudza głód Rano raporcik Czekam na wytyczne jakie ladowanie zaczynamy jutro po fbw Plan wstepny 3 posilki bez ww Potem fbw I zaczynamy;-) Po fotkach Hubert powiedzial ze mega to wyszlo [...]
Drugi dzien pobudki o 4 40 i mile zaskoczenie Najniższa waga jak do tej pory 107.5kg:-) fakt ze przed snem siku w nocy x2 i od razu po wstaniu szczoch%-) 5h i 4 toalety a jeszcze nie ma diurezy%-) Fotki rano przed treningiem doo raportu w nowych gaciach ale te od piotrkowicza to loteria niby barsil a h**owe%-) szkoda ze malo czasu zostało bo bym [...]
PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]
[...] albo 60g izolat 30g masla albo 9 bialek jaj 3 cale plus warzywa albo po prostu 250g indyka warzywa i 30g migdałów W dalszym okresie bede powoli scinal fat Doadawal lekko cardio I zmienie tatara na mieso/rybe a tosty na ryz czy tam makaron Docelowo bede na misce i produktach z przygotowań pod starty i mniej więcej trzymam ten sam plan Kolo [...]
[...] maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok lawka skos wysoki tulow oparty o lawke 4x12 12kg 6. Porecze 3x10 7. Francuz z lina zza glowy w pochyleniu 4x15 8. Allachy 4x15 Bez cardio Regres w hantlach Ale w pierwszym dolozone Chyba te 2 dropy zabrały troche pradu:-) Lokiec cos dzis mocniej po dupie dostał i prawy tez cos sie odezwał po pompkach%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w granicach 3 posiłków, ale wiekszych, zeby w miare mozliwosci sie nasycać co kilka godzin mimo deficytu. Dziś podbiję podaż kaloryczna do 2500kcal ze względu na trening+cardio, z obserwacji ciała wyglada na to ze jedzac tyle w DT dalej chudnę, więc póki co git Jeśli chodzi o mój NEAT - średnio pokonuję 7km dziennie pieszo, mimo że jeżdzę [...]
[...] BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty który mówił że bcaa [...]
[...] linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20x50, 20x60, 20x60 -szrugsy hantlami 20x42, 20x42, 20x42, 20x42 łydki 25min cardio komentarz do treningu Udany trening. Ludzi mało warunki dobre także wszystko poszło sprawnie i bez problemów. Po całości mocno czułem całe barki. Trening bardzo fajnie [...]
[...] 10x52 15x55, 13x55, 12x55 15x55, 13x55, 12x55 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36x 15x36, 12x36 +brzuch cardio 35 min komentarz do treningu Udany trening bo w świetnym towarzystwie. Wpadł do mnie mój serdeczny kumpel Maks razem ze swoją dziewczyną Kasią (aisakdan) ludzi było [...]
Siemano Wypiska z wczoraj DNT Z rana praca po poludniu 45 min cardio wieczorem basen 45 min. Po poludniu mocno mnie glowa rozbolala i zepsulo to polowe dnia. Oprócz tego przed i po basenie bylem mocno wypluty. Mialem wrazenie jakbym jechal na oparach energii ale dzisiaj jest juz ok
[...] 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40 -młotki na ławce skośnej 10x20, 8x24, 7x24 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Ale po takiej przerwie i po zwiększeniu kcal chyba będę teraz to pisał za każdym razem %-) Wszystko super powchodziło. Łapy po [...]
Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciągnie i sauna Byłem dziś na uczelni. Promotr dzisiaj w pełni mnie zrobił w jajo. Nie jest ani trochę ugodowy w dodatku widac u niego kompletny brak chęci pomocy. Pytam się go jak mają wyglądać tabele które kazał mi zrobić a ten, że nie może mi powiedzieć. I dopiero jak sam zrobię to on może [...]
Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie i po południu sauna. 40 z racji tego, że jutro poprzestawiali zajęcia na uczelni i nie dam rady z rana a nie chce mi sie po treningu robić W dodatku wczoraj jak robiłem przywodziciele to maszyna działała. Po tym jak skończyłem zmoją magiczną konstrukcją rónież. Dziś przychodze [...]